食時による大人ニキビ予防

食時による大人ニキビ予防

食時による大人ニキビ予防

 

大人ニキビでお悩みのあなたは食時に気配りしてますか?

  • つい大好きな脂っこい物を食べている
  • 好き嫌いが多い
  • 忙しくて外食や冷凍食品ですましている

もしこんな調子なら大人ニキビはなかなか消えてくれませんよ。
食生活を見直して、バランス良い食事とり十分な栄養を摂取する。体の内側からケアを行い、美しい肌を取り戻しましょう。

 

大人ニキビを消し去るために摂取したい栄養素について見ていきましょう

 

ビタミンA
ビタミンAは肌のターンオーバーを活性化させ周期を正常化します。肌は常に新陳代謝を繰り返し、新しい細胞へと生まれ変わっています。この周期は28日前後です

 

きちんと新陳代謝が行われることで角栓が発生しにくくなり、ニキビ跡に沈着したメラニン色素が排出されます。

 

ビタミンAをたっぷり含んだオススメ食材
  • 鶏レバー
  • ウナギ
  • とうがらし
  • ほうれん草

 

ビタミンB群
B群の言葉とおり、ビタミンBには8種類のビタミンが存在します。
B2、B6が大切です。
B2は脂質代謝により、オイリー肌になるのを防ぎ、アクネ菌の繁殖を押さえる効果があります。
B6はターンオーバーを促進するため、ニキビ跡への色素沈着を予防します。

 

ビタミンB群をたっぷり含んだオススメ食材
  • マグロ
  • 牛レバー
  • ニンニク
  • とうがらし

 

ビタミンC
ビタミンCは肌の維持に必要なビタミンというイメージをお持ちでないでしょうか。
メラニン色素の合成を抑え、エイジングケア、美白といったトータルケアにも直結します。
またコラーゲンを生成するため、ニキビ跡の改善効果も期待できるなどまさに至高の美肌成分です。

 

ビタミンCをたっぷり含んだオススメ食材
  • パプリカ(赤)
  • パプリカ(黄)
  • ゆず(果皮)
  • 芽キャベツ

ビタミンCの効果的な摂り方
過剰な分は尿として排出されるので、気にせずに摂って大丈夫ですが、2〜3時間で排泄されるので、1度に摂るのではなく3食に分散して摂りましょう。

 

ビタミンE
ビタミンEは美肌ビタミンとも呼ばれ、ニキビに効くビタミンの主役です。
女性ホルモンの増加を促す効果があり、ニキビの出来にくい理想的なホルモンバランスを維持します。
さらに強い抗酸化作用もあり、肌の老化を促すヒドロキシルラジカルなどの活性酸素を除去する効果を持っています。ニキビケアだけでなく全ての肌トラブルを予防&改善する女性の強い味方なのです。

 

ビタミンEをたっぷり含んだオススメ食材
  • あんこうのきも
  • すじこ
  • モロヘイヤ
  • だいこん(葉)

 

大人ニキビケアに際し摂取を控えたい食べ物

糖質・脂質
皮脂分泌の原因である糖質・脂質は控えたいですね。
甘いお菓子は魅力一杯。別腹なんていっていくらでも食べてしまいがちですが、大人ニキビ改善を目指しぐっと我慢すべきです。あと揚げ物も控えましょう。
肉中心の食生活も控えて、できるだけ野菜中心を目指してください。野菜も生サラダでなく温野菜を多く摂取しましょう。

 

刺激物など
胃腸と大人ニキビは敏感に繋がっています。唐辛子やコショウの刺激物などで胃腸に負担をかけると大人ニキビの原因になります。香辛料のきいた料理は控えましょう。
カフェインも皮脂分泌を増加させるため大人ニキビの原因になります。コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。

 

ファーストフード
大人ニキビを消すためには摂取量を控えたいですね。
ファーストフードって手軽に便利に食べれますよね。私もついつい食べてしまいがちなのですが、大人ニキビに悩んでいるのであれば、是が非でも食生活改善に取り組んでください。

 

ニキビの出来やすい食べ物
ピーナッツやチョコレートなどを食べるとニキビが出来やすいといわれます。科学的根拠はないそうですが、その人の体質により影響を受けやすいのでしょう。
過去あなたが食べた食品でニキビが出来やすいと体感した食べ物はありますか?
思い当たればその食品を口にするのは避けましょう。自ら大人ニキビの原因を誘発するような行為は避けるべきです。大好物で我慢出来ない場合は摂取量を控えましょう。

 

 


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